Kedu ka ị ga-esi mee ka akwara gị dị jụụ mgbe mgbatị ahụ dị elu?

Ma ọ bụ ọzụzụ egwuregwu ọkachamara ma ọ bụ mgbatị ahụ kwa ụbọchị na usoro ahụike, ma ọ bụrụ na a naghị eme mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe mgbatị siri ike gasịrị, ahụ erughị ala dị ka ahụ mgbu nwere ike ime n'echi ya, nke ga-ebute mmerụ egwuregwu n'ikpeazụ.Ya mere, muscle ọzụzụ mgbe elu-ike mmega ahụNtụrụndụ dị ezigbo mkpa.

1.Muscle mgbake jogging - banyere 5 ka 10 nkeji
Mgbe mgbatị ahụ dị elu, n'ihi na akwara ahụ dị n'ọnọdụ siri ike, ị nweghị ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala ozugbo, nke ga-eduga n'ịdị nro nke anụ ahụ, nke na-adịghị akwado mgbake nke ọrụ ahụ.N'oge a, ị ga-agba ọsọ maka nkeji 5-10 iji jiri nwayọọ nwayọọ mee ka uru ahụ dị jụụ.na ọrụ anụ ahụ ndị ọzọ iji gaa n'ihu na nzọụkwụ ọzọ nke ntụrụndụ.

2.Leg muscle agbatị mgbatị
Mgbe ha gbachara ọsọ, uru ahụ́ ahụ na-adịtụ jụụ.N'oge a, ị ga-eme ụfọdụ mgbatị mgbatị ụkwụ iji nwetakwuo izu ike na ike ọgwụgwụ nke ụkwụ muscle iche iche, dị ka ngụgụ ụkwụ pịa, akụkụ pịa ụkwụ, nti ụkwụ pịa, wdg ịgbatị, ị nwekwara ike ime ụfọdụ kicks n'etiti nzọụkwụ, ị. mkpa ime 4 tent na mkpokọta, aka ekpe direction na-atụgharị, na nke ọ bụla set bụ 16 ugboro.

3.Upper ahụ ike ịgbatị omume
Mgbe ụkwụ dị jụụ, gbatịa uru ahụ dị elu.Ị nwere ike ịhọrọ ntụgharị akụkụ dị mfe dị mfe, mgbatị ahụ ịgbasa obi, na-ehulata aka iji metụ ala, ma ọ bụ ị nwere ike tinye aka gị n'ebe dị elu, mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa.Ngụkọta nke Do 2 set nke 16 reps.

4.Nwa ehi na Ụkwụ na-eme ka ịhịa aka n'ahụ
Nke mbụ, nọdụ ọdụ na ikpere gị, ka nwa ehi gị nọrọ n'ọnọdụ dị jụụ, wee jiri mkpịsị aka gị na-emegharị akaị Achilles n'okirikiri, site n'elu ruo na ala, na-agbagharị ugboro 4, ihe dị ka otu nkeji oge ọ bụla.Mgbe ahụ, jiri ọbụ aka gị machie eriri Achilles, site na akaị Achilles ruo nwa ehi, pịa elu na tuo azụ na azụ maka ihe dịka nkeji anọ.N'ikpeazụ, mee aka na obere obere nwa ehi ahụ maka ihe dịka nkeji 2.

5.Apata akwara na-eme ka ahụ dị jụụ
Ịhịa aka n'ahụ nke apata ụkwụ.Ọ bụrụ na ị na-eme ịhịa aka n'ahụ n'onwe gị, ịkwesịrị ịnọdụ ala na ikpere gị.Mgbe ị na-edebe apata ụkwụ na ọnọdụ dị jụụ, mee aka ma tie ụkwụ abụọ n'otu oge maka nkeji 3-5, site n'elu ruo ala, site n'aka ekpe gaa n'aka nri, ọ bụrụ na ị nwere onye òtù ọlụlụ, ị nwere ike iji ịhịa aka n'ihu ụkwụ, ka onye mmekọ jiri ụkwụ ihu na ikpere n'elu ikpere ruo na mgbọrọgwụ nke apata ụkwụ, ma mee usoro ọkụ rhythmic maka nkeji 3-5, site na elu ruo ala.