Kedu ka esi eji ọzụzụ ụdọ agha nke ọma?

Banyere ọzụzụTụfuo nkeụdọ aghakụọ ụdọ agha: Mgbe ị na-ejide ụdọ agha ahụ, adọghachila eriri ahụ ozugbo, ma ọ bụghị ya, eriri ahụ ga-ahapụ ala ma ị gaghị enwe mmetụta dị arọ nke eriri ahụ.Tinye ogwe aka gị na 90° n'úkwù gị.N'oge a, naanị ụkwụ ole na ole mbụ nke eriri a na-apụ n'ala, ma ndị ọzọ dị n'ala, ka i wee nwee ike ịgbakwunye ibu ma wetara gị ihe ịma aka kwesịrị ekwesị.

Jiri ọnọdụ dị iche iche mezuo mmega ahụ a: ị nwere ike iji ebe dị anya ma gbanye ogwe aka gị elu na ala n'ime ụkwụ gị;ị nwekwara ike were ebe dị warara na-efegharị aka gị elu na ala n'èzí nke ụkwụ gị;ị nwekwara ike ịmagharị ụkwụ gị ma jiri ọnọdụ ngụgụ.Mgbe ịmechara nhazi ole na ole, jiri ngụgụ gbanwee ụkwụ n'ihu.Oge ọ bụla ị nwere ike ịtụfu eriri mgbe ịwụli elu ngụgụ.Ị nwere ike ịkwaga n'akụkụ mgbe ị na-atụba eriri, ma ọ bụ nwee ike ịga n'ihu ma ọ bụ azụ azụ.Gbalịa mmega ahụ niile ma gwakọta ha ọnụ iji chọpụta mmega ahụ kacha dịrị gị mma.

Mgbu ọzọ na eriri ahụike ahụ

Omume slam ọzọ dị ka ịkpọ nkụ.Ụdọ agha ndị a anaghị efegharị elu ka ogwe aka na-agagharị, na ebili mmiri na-atụgharị dị ntakịrị ma dị mkpụmkpụ karịa mmegharị ogwe aka.Mmega ahụ na-esiri ike maka ogwe aka na ubu.

Ntugharị eriri

Omume nke ịgbagharị ụdọ na-adabere na ịgbagharị hip nke onye mgba na mgbada hip.Ọ dabara nke ọma maka ike ike site na hips na toso, ọ dịkwa mma maka mmepe nke egwuregwu egwuregwu.

Ihe omume a na-achọ ka onye na-eme egwuregwu na-atụgharị n'ụkwụ, úkwù, na ọkpụkpụ azụ n'aka nke ya.Ọ bụrụ na ha nwere ụkwụ dị larịị ma ọ bụ mmegharị ahụ siri ike dị ka robots, mgbe ahụ nhazi na ikike mmegharị kwesịrị imeziwanye.Gbanwee ahụ gị ma tụba eriri ahụ elu na n'ebe dị anya, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịkwaga eriri ahụ iji zere ihe mgbochi.

Agha eriri okirikiri

Nke a bụ mmega ahụ mara mma nke nwere ike ime ka ubu gị dị mma yana n'otu oge ahụ na-ewusi ntachi obi ubu gị ike.Mgbe i guzoro, na-aga n'ihu ma ọ bụ azụ azụ mgbe ị na-eji eriri agha na-adọta nnukwu okirikiri.
Ọzụzụ ụdọ agha dị egwu

Agha oghere na mmechi na-awụlikwa elu: ibuli ogwe aka n'elu isi gị na-abawanye ike nke oghere na mmechi na-awụ elu.Jide n'aka na aka abụọ ahụ jide eriri na-emetụ n'ebe kachasị elu.Ụdọ ahụ kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị.Gaa n'ihu ntakịrị ka eriri ahụ dị nro ma dị mfe ịrị elu n'elu isi gị.

Rịba ama: Dị ka e kwuru na mbụ, mgbe ị na-eji eriri agha, anyị nwekwara ike ime mmegharị n'akụkụ, lunges, reverse lunges, flat supines, single-arm push-ups, wdg anyị na-agba onye ọ bụla ume ịnwale ụdị dị iche iche na iji nyochaa nke ọzụzụ na-arụ ọrụ kacha mma. .Ị nwere ike ịnwale ụzọ ọzụzụ dị iche iche na onwe gị na ndị ọzọ.Naanị n'ụzọ dị otú a ị nwere ike ịghọta n'ezie nke ọzụzụ dị irè na nke ọzụzụ na-adịghị arụ ọrụ.